اكتئاب الشتاء: أعراض وأسباب وطرق علاج الاكتئاب الموسمي
هل تشعر دائمًا بتغير في مزاجك والحزن عند بداية فصل الشتاء؟ ربما تعتقد أن هذا أمرًا طبيعيًا ومجرد تغير في المزاج، ولكن ماذا إذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء، في الحقيقة هناك عدد كبير الأشخاص يعانون بهذا الاكتئاب والذي يسمى أيضًا الاضطراب العاطفى الموسمي دون أن يعلموا بهذا، فهو غالبًا ما يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام ويبدأ عادًة في فصل الخريف.
أعراض اكتئاب الشتاء
تتشابه أعراض اكتئاب الشتاء مع أعراض الاكتئاب العام، وتشمل ما يلي:
- الحزن الشديد معظم اليوم والذي قد يستمر لأيام.
- فقدان الأمل وعدم الثقة بالنفس والشعور بعدم الأهمية.
- عدم القدرة على إنجاز المهام اليومية الطبيعية وانعدام الطاقة.
- عدم الإهتمام بالأنشطة التي كان يفضلها مسبقًا.
- اضطراب في النوم والمعاناة من الأرق.
- اضطراب في الشهية وتغيير كبير في الوزن.
- الأفكار الانتحارية المتكررة وثقل في الجسم.
- صعوبة في التركيز ونسيان الكثير من الأشياء والمواعيد.
- صعوبة في التواصل مع الآخرين وفقدان مهارة بناء علاقات.
- غالبًا ما يميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
أسباب الاكتئاب الموسمي
السبب الحقيقي وراء الإصابة باكتئاب الشتاء غير محدد حتى الآن، ولكن بعض العلماء يرجح أن هذه العوامل لها دور كبير في الإصابة وتشمل ما يلي:
- الساعة البيولوجية للجسم: مع بداية فصل الشتاء يقل تعرض الجسم لأشعة الشمس مما يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية للجسم وحدوث اكتئاب الشتاء حيث أن هناك علاقة قوية بين الشتاء والحالة النفسية بشكل عام.
- هرمون الميلاتونين: يزيد إفراز هذا الهرمون في الجسم عندما يقل التعرض لأشعة الشمس وخاصًة مع زيادة ساعات الليل، وهذا يترتب عليه اضطراب في المزاج والشعور بالخمول والكسل.
- فيتامين د: أيضًا بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء التي تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د يقل إنتاج هذا الهرمون بمعدل كبير إلا إذا تم تعويضه بمصدر خارجي، وهذا يسبب خلل في إفراز هرمون السيروتونين.
- هرمون السيروتونين: من أهم الهرمونات التي يفرزها الدماغ والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والمحافظة على الصحة النفسية، ولكن مع إنخفاض فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس يقل إفراز هذا الهرمون مما يسبب اكتئاب الشتاء.
شاهد أيضًا: كيف احارب الاكتئاب؟ طرق وخطوات فعّالة ستبهرك
الشتاء والحالة النفسية
أثبتت جميع الدراسات أن هناك علاقة قوية بين قدوم الشتاء والحالة النفسية، فبتأكيد سوف يجبرك المطر والبرد على البقاء في المنزل وعدم الاستمتاع بالأنشطة اليومية المعتاد عليها وهذا يسبب الحالة النفسية والمزاجية السيئة وقد يؤدى إلى ظهور أعراض اكتئاب الشتاء.
لذلك عليك أن تستعد جيدًا عند قدوم الشتاء لمواجهة الاكتئاب من خلال تعزيز التواصل مع الأهل والأصدقاء، بجانب ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء وإيجاد عادات يومية مفيدة لا تستدعي الخروج من المنزل لتودع الشتاء بأقل خسائر نفسية ممكنة.
اكتئاب الشتاء عند الرجال
اكتئاب الشتاء عند الرجال قد يكون أقل من حالات الإصابة لدى النساء، ولكن يعتقد أن السبب في هذا هي قدرة النساء في التعبير عن مشاعرهم عكس الرجال الذي يفضلون إخفاء حالتهم النفسية وعدم التعبير عنها، لذلك تجد أعراض اكتئاب الشتاء عند النساء تختلف بعض الشىء عن أعراضه لدى الرجال.
حيث تظهر أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال على شكل شخصية عدوانية والغضب والعصبية، بينما تميل النساء إلى الحزن والبكاء والعزلة، وقالت بعض المصادر أن من الصعب على الأطباء تشخيص الرجال باكتئاب الشتاء بجانب أنهم يخفون مشاعرهم فإنهم قد يعانون من أعراض الاكتئاب غير النمطية.
شاهد أيضًا: أعراض الاكتئاب عند الرجال.. كيف يعرف الرجل إصابته بالاكتئاب؟
اكتئاب الشتاء عند النساء
فئة كبيرة من السيدات يعانون من الاكتئاب الموسمي وقد يكون هذا نتيجة لعوامل أسرية مثل ساعات النهار القصيرة التي يصعب على السيدة إنهاء الأعمال المنزلية المطلوبة منها، بالإضافة إلى أن أفراد الأسرة يميلون للنوم المبكر أو يذهب كل شخص إلى غرفته مبكرًا، وهذا يسبب الصمت الأسري الذي يؤدي إلى الكآبة لدى النساء.
علاج الاكتئاب الشتوي
هناك الكثير من طرق علاج الاكتئاب التي تساعدك على التخلص من الأعراض والاستعداد لشتاء دافئ خالي من المشاكل النفسية، وتشمل طرق العلاج ما يلي:
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية المنتظمة تعتبر كعلاج طبيعي للاكتئاب وتساعد على تحسين المزاج، فإن أحد أسباب اكتئاب الشتاء كما ذكرنا هو قلة التعرض لأشعة الشمس فينتج عنه إنخفاض في هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية يمكنك زيادة إفراز هذا الهرمون، وهذا يشمل جميع التمارين الرياضية وخاصًة تمارين الاسترخاء أو التي تمارس في الهواء الطلق.
شاهد أيضًا: مثبطات استرجاع السيروتونين والنورادرينالين SNRI
التعرض للضوء وأشعة الشمس
من أفضل طرق الوقاية والتخلص من اكتئاب الشتاء هو التعرض بشكل مستمر لضوء الشمس بشكل مباشر، فيمكنك تخصيص بعض الوقت من كل يوم تقضيه تحت أشعة الشمس، وإذا كان من الصعب القيام بذلك في بعض الأيام الممطرة أو غير المشمسة يمكنك استعمال الإضاءة الصناعية.
النظام الغذائي الصحي
إذا كنت تميل إلى تناول الكربوهيدرات بشكل عام في فصل الشتاء فيمكنك الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقت طويل في الهضم، مما يساعد في المحافظة على طاقة الجسم ومستوى السكر، واعتمد قدر الإمكان على الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم بشكل عام، فالغذاء له دور كبير في محاربة الاكتئاب.
شاهد أيضًا: تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب ومصادر Omega 3
الأنشطة الاجتماعية
ولأن الاكتئاب يكون نتيجة قلة الأنشطة التي يمكنك القيام بها خلال فصل الشتاء، يمكنك الاتجاه إلى الأنشطة الاجتماعية مثل الأعمال التطوعية والخيرية وبجانب أن هذه الأنشطة تزيد من إفراز هرمون الأدرينالين وتجعلك تشعر بالسعادة، فهي أيضًا تزيد من الثقة في النفس وتقدير الذات والشعور بالإنجاز.
العلاج النفسي
أفضل تقنيات العلاج النفسي في هذه الحالة هو العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد على تقويم سلوك المريض وأفكاره، ومساعدته على كسب سلوكيات جديدة تساعده في تخطي هذه المرحلة، إذا كانت الحالة بسيطة وتندمج تحت تقلبات المزاج يمكن للمريض اعتماد هذا العلاج بنفسه ولكن في بعض الحالات الشديدة يجب زيارة الطبيب.
العلاج بالأدوية
كما ذكرنا فإن معظم حالات اكتئاب الشتاء تحدث نتيجة حدوث انخفاض في معدل هرمون السيروتونين، وإذا لم تجدي الطرق الطبيعية السابقة أي جدوى يتم اللجوء إلى الأدوية للمساعدة على زيادة إفراز هذا الهرمون، ومن هذه الأدوية فينلافاكسين، سيبراليكس.
شاهد أيضًا: كيف اعالج زوجي من الاكتئاب وأغير نفسيته؟
في النهاية، قد تعرفنا معًا على اكتئاب الشتاء أو الاكتئاب الموسمي، وأنصحكم دائمًا بعدم إهمال أي من الأعراض السابقة وخاصًة إذا كانت تحدث في وقت محدد من العام وتنتهي في نفس الوقت كل سنه، وقد لا تكون مرتبطة بالشتاء فقط بل لها علاقة بجميع الفصول ولكن أشهرها هو الاكتئاب الشتوي.
