علاج الإكتئاب والضيق النفسي | علاجات منزلية وأطعمة ونصائح
علاج الإكتئاب والضيق النفسي، تتزايد الأعداد المصابة بالاكتئاب باستمرار، وهو من الأمراض التي يمكن علاجها، ولكن كلما تم العلاج في وقت مبكر كلما كان أفضل، لأنه بمرور الوقت تتفاقم الأعراض الخاصة بالمرض، ويصبح العلاج أصعب ويحتاج وقت أكثر، ويتم علاج الإكتئاب والضيق النفسي من خلال الأدوية، إلى جانب عدد من العلاجات المنزلية الأخرى.
علاج الإكتئاب والضيق النفسي
يمكن علاج الإكتئاب والضيق النفسي من خلال الطبيب النفسي، وعادةً ما يصف أحد هذه الأدوية بعد تشخيص الحالة:
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، وهي من أنواع الأدوية الآمنة التي لا تنتج عنها الكثير من الآثار الجانبية، ومن أمثلتها: سيليكسا، زولوفت، ليكسابرو، بروزاك، باكسيل، فيبرايد.
- مثبطات امتصاص السيروتونين، ومن أمثلتها: كيمبالتا، ايفكسور إكس آر، فيتزيما.
- مضادات الاكتئاب الغير نمطية مثل ريمينون.
- مضادات الاكتئاب الثلاثية الحلقات مثل توفرانيل.
علاج الإكتئاب والضيق بالعلاجات المنزلية
هناك عدد من العلاجات المنزلية التي تساهم في علاج الإكتئاب والضيق النفسي وهي:
- لابد أن تلتزم تمامًا بكل تعليمات الطبيب، وفي حالة الشعور بالتحسن لا تتوقف عن تناول الأدوية من تلقاء نفسك.
- ثقف نفسك حول مرض الاكتئاب، لأن الثقافة تساعدك على التخلص من الاكتئاب بسرعة.
- تجنب التدخين، وقلل من تناول الكافيين لأن هذه المواد تجعل أعراض الاكتئاب تتفاقم لديك أكثر.
- لابد أن تعتني بنفسك من خلال تناول الطعام الصحي، ممارسة الرياضة المفيدة، وكذلك النوم عدد ساعات كافية يوميًا.
5 نصائح للتخلص من الاكتئاب بسرعة
فيما يلي نصائح تساعد على علاج الإكتئاب والضيق النفسي بسرعة:
- ساعد نفسك على التخلص من الاكتئاب من خلال تبسيط الحياة، وتقليل الالتزامات اليومية ولكن بدون إلغائها تمامًا.
- سجل يومياتك لأن كتابة ما تشعر به يساعدك على التقليل من التوتر الذي يوجد داخلك.
- قم بالاطلاع على كتب مفيدة، أو مواقع إلكترونية مفيدة.
- شارك عدد من الأشخاص ممن لديهم اكتئاب في جلسات الدعم لأنها تساعد على تسريع الشفاء.
- نظم وقتك واجعل في اليوم هدف ولو بسيط حتى تشعر بالإنجاز.
7 أنواع أطعمة تساعد في علاج الاكتئاب
يمكن علاج الإكتئاب والضيق النفسي عبر الإكثار من تناول الأطعمة التالية:
- الأسماك: أثبتت الدراسات أن تناول الأسماك يساعد على تحسين المزاج، والتقليل من الاكتئاب، ومنها السلمون، التونة، الماكريل، السردين.
- الخضروات والفواكه: تتميز الفواكه والخضروات باحتوائها على الكثير من الفيتامينات والعناصر المفيدة، التي تعزز من الصحة الجسدية والنفسية.
- المكسرات: غنية بأحماض أوميجا 3، ومضادات الأكسدة وهو ما يجعلها مضادة للاكتئاب، ومنها البندق، اللوز، وتحمل عين الجمل فوائد أكثر.
- العسل: له قدرة فائقة على التخلص من القلق والاكتئاب وتحسين المزاج.
- الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي أثبتت الدراسات فعاليتها في التخلص من الاكتئاب.
- البيض: يحتوي على الزنك، فيتامين ب وهي مواد مضادة للاكتئاب.
- الأفوكادو: يتميز باحتوائه على فيتامين ب، أوميجا 3، ويساعد على تعزيز أداء الناقلات العصبية.
5 أعشاب طبيعية تعالج الاكتئاب
إلى جانب علاج الإكتئاب والضيق النفسي بالطعام، هناك أعشاب تساعدك على الهدوء والتخلص من أعراض الاكتئاب وهي:
- النعناع: يحتوي على مادة المنتول المهدئة، ويساعد على الاسترخاء التام والهدوء.
- اللافندر: تقلل من الشعور بالاكتئاب والتوتر، كما تساعد على تهدئة الأعصاب.
- نبات الناردين: يعالج الاكتئاب الحاد، والمشاكل العصبية المزمنة، ويتميز باحتوائه على مواد مهدئة للأعصاب.
- الزعفران: يتم استخدام شاي الزعفران للتخلص من جميع أعراض الاكتئاب، والمساعدة على الهدوء والاسترخاء.
- نبات الجنسنج الأحمر: يحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكتئاب، ويتميز أنه آمن ولا يوجد أضرار من استخدامه.
علاج الإكتئاب والضيق النفسي يتم من خلال اتباع تعليمات الطبيب المتخصص، مع دعم الأفراد المحيطين من الأقارب والأصدقاء للمصاب، لأن لهم دور كبير في الشفاء.
