كيف تتخلص من الخوف المرضي لتعيش حياة نفسية هادئة؟
الخوف هو أحد المشاعر الإنسانية الطبيعية التي يشعر بها الجميع، وهناك الكثير من المواقف التي يكون الخوف فيها أمر إيجابي، ولكن عند زيادة هذا الخوف عن المعدل الطبيعي فإنه يُصبح خوف مرضي، ويمكنه التأثير السلبي على مختلف المجالات في الحياة اليومية، وبالتالي تتساءل كيف تتخلص من الخوف المرضي ونوفر لكم عبر هذا المقال العديد من أنواع الطرق التي يمكن من خلالها التخلص منه.
كيف تتخلص من الخوف المرضي؟
عند التساؤل كيف تتخلص من الخوف المرضي فإن هناك الكثير من الطرق التي يمكن اللجوء إليها للتخلص منه، وبالطبع لابد من التوجه نحو الطبيب المختص والبدء في تلقي العلاج المناسب، وإلى جانب العلاج فإن إجابة كيف تتخلص من الخوف المرضي تتمثل في التالي:
طرق التغلب على الخوف جسمانيًا
إذا كنت تتساءل كيف تتخلص من الخوف المرضي فإن هناك عدد من الطرق الجسمانية التي يمكنك من خلالها التغلب عليه وهي كالآتي:
- الحرص على اتباع عدد من التقنيات الخاصة بالاسترخاء، ومنها اليوجا والتنفس العميق.
- اتباع النظام الغذائي السليم الصحي الذي يتضمن جميع العناصر التي يحتاج إليها الجسم.
- ممارسة عدد من أنواع التمرينات الرياضية باستمرار، حتى يتم توجيه التفكير بعيدًا عن الخوف المرضي.
طرق التغلب على الخوف سلوكيًا
توجد الكثير من الطرق في كيفية علاج الخوف المرضي بطريقة سلوكية ومن أهمها ما يلي:
- كتابة جميع الأشياء التي يشعر الشخص باتجاهها بالامتنان.
- فهم المخاوف ومواجهتها تجعل الشخص قادر على التخلص منها.
- تحديد إذا كان الخوف حقيقي أم لا، حيث توجد الكثير من أنواع المخاوف التي تكون غير عقلانية.
- في حالة أن الخوف سببه هو الجهل من أمر ما، فإن كيفية علاج الخوف المرضي في هذه الحالة تتم من خلال التثقيف حول هذا الموضوع.
- تخيل النجاح في أي خطوة قبل اتخاذها يساعد على تحقيقها، لأن المسار الذهني يساعد على اتباعه بسهولة والنجاح.
- التفكير في حجم الخوف، لأنه في الكثير من الأحيان يكون حجم الخوف أكبر من اللازم.
- السير على خطى الآخرين من الأمور المهمة في كيفية علاج الخوف المرضي لأن التحدث مع شخص استطاع أن يمر بنفس التجربة التي تخاف منها يجعل مرورك بها أسهل.
- ومن أهم الطرق في كيفية علاج الخوف المرضي أن يتم التعرض المستمر إلى ما يخشاه الفرد، وبالتالي يتم الاعتياد على هذا الشيء بالتدريج وعدم الخوف منه.
الفرق بين الخوف العادي والخوف المرضي
الخوف هو شعور إنساني يشعر به الجميع، ومن الطبيعي أن يتم الخوف من المرض، أو العجز، أو الخوف من الاختبارات، أو مقابلة مسؤول مهم، ويتمثل الفرق الأساسي بين الخوف الأساسي والخوف المرضي في شدة هذا الإحساس بالخوف.
من يُعاني من الخوف المرضي يكون على دراية بذلك، ويختلف الخوف العادي عن الخوف المرضي في وجود الأسباب المنطقية للخوف والمثيرات أو عدم وجود أسباب منطقية.ب
ومثلًا في حالة التعرض إلى نباح كلب في الشارع وتوجهه نحوك من الطبيعي أن تخاف، أما إذا كان الكلب مُقيد ولكنك تخاف منه وتتخيل أنه يهجم عليك ويفتك بك، وتقوم بالابتعاد عنه فإن الخوف في هذه الحالة يكون مرضي.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين الخوف الطبيعي والفوبيا المرضية؟ الفروق والعلاج
أهم أعراض الخوف المرضي
هناك عدد من الأعراض التي يمكن التفريق من خلالها بين الخوف العادي والخوف المرضي، لأن وجودها يدل على الخوف المرضي وهي:
- زيادة معدل ضربات القلب عند مواجهة المثير الذي يخاف منه.
- الارتعاش والرجفة.
- التعرق الشديد.
- الغثيان.
- الإحساس بالاختناق.
- قصر النفس.
- جفاف الفم.
- الإحساس بالمغص.
- الشعور بالاختناق.
- وجود اختلال في ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: أنواع الفوبيا المرضية وأسباب وأعراض وطرق علاج الخوف المرضي
وفي الختام، إذا كنت تتساءل كيف تتخلص من الخوف المرضي فإن هناك الكثير من الطرق النفسية والجسدية التي تساعدك على هذا الأمر، ولكنها لا تُغني عن الطبيب لأنه متخصص كما يمكنه مساعدتك على اختيار أفضل الطرق الملائمة لك للتخلص السريع من هذا الخوف المرضي.
